bardzo nog

[...] :-) Poczuła tłum i atmosferę, muszę ją teraz przypilnować, żeby nie dała się lenistwu i truchtała wieczorami :-D A ja już 2-gi dzień biegam rano 8-) Bieganie o 5 jest bardzo przyjemne :-)) Tylko zanudziłam się na śmierć popołudniu - nie miałam nastroju na Crossfit, ani Drille, książka jakoś nie chciała wchodzić, a myśli uciekały w kierunku [...]

Zyrafkadziękuje :-) Shrimp bardzo mnie wizyta kuriera ucieszyła - omega3 miałam na wyczerpaniu %-) --------------------------------------------------------------------- Tydzień I Dzień 4 20.09.12 BIEG: Założenia: 10min BS 5x: 400m bieg trudny/ 2 min trucht 10min BS Moje tempa: BS/400/400/400/400/400/BS 5:07/4:12/3:53/4:00/4:07/3:56/5:15 min/km [...]

To nie jest to co lubię, ale nie bardzo miałam inne wyjście. Cały dzień spędziłam w samochodzie, a po tym doświadczeniu szczerze współczuj zawodowym kierowcom #-P I w sumie dobrze, że pobiegłam ;-) Wczoraj się nie zmobilizowałam. Zgodnie z planem miał być bieg 7km, lub cross training, w ramach cross chciałam zaliczyć basen .... już prawie nań [...]

Noo, liczę, że pasty pomogą, a doraźnie kupiłam dziś Dentosept A - znieczula zawodowo /-)_ spadła mi kropla na wargę i czułam się jak mi drętwieje :-D ---------------------------------------------------------------------- 12.02.13 Bieg spokojny 4 mile Dystans: 7.01 km Czas: 37m:24s Śr tempo: 5:20 min/km [...]

Idzie nieźle.... Martwy poszedł rzekłbym bardzo lekko a nigdy wiecej nie wziąłem.... Do końca redukcji mam nadzieję dojść do 140, ale to jeszcze z 6 miesięcy :) Martwy 4x6 110 + - poszło lekko zastanwiam się czy nie pójść bardziej agresywnie i dokładac po 5 kg.... Wiosło sztanga 4x8 57+ Wiosło hantla 4x10 27,5- - tutaj spadek o 2,5 kg ale byłem [...]

[...] 4.Uginanie nóg 5.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 6.Coś na brzuch Jeśli prioryetetm na dzień dzisiejszy są ramiona to możesz jeśli dany trening wypadnie Ci dwa razu w tygodniu dać w jednym treningu dwa ćwiczenia na biceps lub triceps. Z dietą lekka nadwyżka bo jak 4 miechy będziesz masował jeszcze to żeby Ci bf nie poszedł za bardzo do góry.

[...] między ćwiczeniami}:-(, jedynie co pamiętam to, że w pierwszej serii było coś ponad 15x wszystkiego, w ostatnim już ciężko szło, nie obijałam się, była cofka, trening jednak bardzo krótki, więc czekając na mojego jeszcze potruchtałam, ale nóg nie czułam, a szczególnie ud i zrobiłam rozciąganie, następnym razem się bardziej skupię na liczeniu, [...]

raczej po bieganiu nie powinno byc opuchniecia nog, ciepla kapiel i/ lub sauna powinno zalatwic cos takiego. Puchniecie ma bardzo czesto podloze hormonalne

[...] flutterkicks(tyłek za ławeczką) 100x leg levers(tyłek za ławeczką) czas: 14:42 ostatni czas: 15:52 Do mc podeszłam pod czwarte powtórzenie niestety nie poszło, dziś byłam bardzo wcześnie na siłowni i tak jakby czułam się inaczej (za mało posiłków) i za dużo ludzi - musiałam czekać na wolną sztangę. Brzuch poszedł gładziej, unoszenie nóg po w [...]

Tydzien 6 dzien 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/370b06e220694a06abca2ca02c0777d5.jpg NOGI Rozgrzewka: orbi, przysiady 10x20kg,10x25kg, wypady cc 10x/nogę 1a przysiady x6 45kgx3bardzo ciezko, tempo robi różnice 1b. wypady x12 10kg/rękę 1c. Prostowanie nóg x25 15kg 2a. Uginania nóg x6 20kgmaszyna jest taka,ze nie obie nogi naraz tylko można uginać [...]

[...] tu zwracam szczególną uwagę czy nie pojawia się przetrenowanie i wtedy właśnie odpuszczam). Przedłużone serie z przerwami na kilka oddechów bez zdejmowania ciężaru stosuję bardzo długo wręcz miesiącami - np. w treningu nóg, ale to partia która lubię ćwiczyć i lubię być konkretnie zmaltretowany treningiem mięśni nóg. System aktywnego opuszczania [...]

Iza bardzo chętnie zmienię dietę. Mam nadzieję, że zbilansowana będzie mi lepiej służyć. Zaraz popatrzę do Asariah i zobaczę co ona za trening ma. Na razie nie będe miała wyciągu, ale poza tym będę miała sztangę zwykłą i łamaną, ławeczka prosta i skośna, prasa do nóg, modlitewnik, drążek do podciągania, sztangielki oczywiście. Za jakiś czas [...]

[...] non stop... 1. Invert rows - przyciąganie się do sztangi, ale nogi oparte o ziemię.O to chodzi? albo ugiete - latwiej, albo proste - trudniej 2.Wznosy bioder - nie bardzo wiem jak to ćwiczenie ma wyglądać. wiesz , lezysz na plecach, nogi zgiete, ciezar w biodrach i unosisz biodra w gore - klasyka, lub kladziesz nogi na lawke i to samo, [...]

[...] tłuszcz, a ser ma go jednak sporo. Ale przynajmniej wiem, że czasem mogę *********************************************** Dzisiejszy trening. Ponieważ obudziłam się dziś bardzo wcześnie, stwierdziłam, że zrobię obwodówkę, bo zajmuje mi ten trening dużo czasu i dziś mogłam na spokojnie go zrobić. Zwiększyłam ciężar w prostowaniu nóg i uginaniu [...]

[...] rozpisuję, bo po raz pierwszy nawaliłam z przygotowaniem posiłków i w efekcie zjadłam wczoraj za mało, choć było czysto. *********************************************** Mayu bardzo Ci dziękuję za życzenia i kwiatki. Tobie też wszystkiego naj z okazji naszego święta. Lena dziękuję. Para czasem jest, a czasem nie. Różnie to bywa. Zmieniony przez - [...]

[...] żeby rosnąć i sie pokazywać prostowanie rąk na wyciągu 12, 12, 12 Nie robimy przerw między seriami jak kończymy serie bica od razu robimy trica. Każdy ruch wykonujemy bardzo dokładnie, nie szaleć z ciężarami najważniejsza jest dokładność wykonania. Każdy ruch ma być tak dokładny że będziesz czuł pracujące włókna mięśniowe. Powoli [...]

[...] czułem zmęczenie, sennośc, rozkojarzenie i trudności z koncentracją. Oczywiście to są symptomy zmniejszenia ilości dostarczanych kalorii. Pojawiły się zakwasy na brzuchu. Teraz pora na sen. Dzieki bardzo za rady i czekam na kolejne wskazówki. ... Jeszcze trzeba przygotować paszę na jutro... Zmieniony przez - ponko1985 w dniu 2010-11-30 21:16:23

[...] co tydzień. Tu film: https://www.youtube.com/watch?v=SS9o6yfWgQ8 Czemu takie ćwiczenia są lepsze? Primo, trenują pośladki. Każdy chce mieć ładną pupę, ale silne pośladki bardzo pomagają mieć zdrowy kręgosłup i ładną sylwetkę. Po drugie, mięśnie ud szybciej i lepiej rosną od dużych ruchów - przede wszystkim dlatego że prostowanie nogi w [...]

[...] 5 (rozgrzewkowe) 21kg 51kg 51kg 61kg (normalne) 86kg 86kg 86kg 76kg 76kg będę szczery, mam g**** nie nogi, strasznie zawiodłem się:/ wszystkie serie ciężkie, oczywiscie bardzo mi się podobało że każde powtórzenie było trudne no ale 86kg...miejmy nadzieje że będzie lepiej WL sztangi płasko RAMPA 3 (rozgrzewkowe) 31kg 51kg 51kg (normalne) [...]

[...] weszło, wszystko nachwytem:) SS: Uginanie nadgarstków p/n ze sztangą p/n x 3s x max +21kg Unoszenie nóg w leżeniu 4s x max zapomniałem o hillach xD ale dobra:) trening bardzo fajny:) i zapomniałem też powiedziec że robie teraz nachwytem większość ćwiczeń żeby chwyt wzmacniać mc szrugsy itd:) (no chyba ze pisze że podchwyt;p) Zmieniony przez [...]